Krafttraining mit bilateralen Übungen wie Kniebeugen machen dich stark und lassen die Beine ordentlich wachsen. Doch gleichzeitig führt jahreslange, einseitiges Training zu Verletzungen und oft ein gestörtes Gleichgewicht der Muskelentwicklung. Hier ist eine Übung, die nicht nur die Beine [...]
Ein Rundrücken (Hyperkyphose) kommt meistens schleichend: sowohl vornübergebeugte Schreibtischtäter als auch “Discopumper” (die nur ihre Brust trainieren) leiden genau an dieser Fehlhaltung – die einen wegen fehlender, die anderen wegen zu einseitiger sportlichen Betätigung. [...]
Heute geht es um 3 Übungen fürs Büro, die man locker zwischendurch machen kann. Diese Übungen haben mir geholfen Rückenschmerzen und so ein „Ziehen im Rücken“ vorzubeugen. Immer wenn mein Rücken Probleme macht, schiebe ich diese Übungen kurz ein und ich fühle mich gleich [...]
Personen mit einer geringen maximale Greifkraft haben eine 3,3x höhere Wahrscheinlichkeit einen frühen Tod zu erleiden. Eine geringe maximale Greifkraft lässt starke Rückschlüsse auf eine allgemein schwache Muskulatur zu. Und es ist die schlechte muskuläre Fitness, die die Wahrscheinlichkeit [...]
Wissenschaftler, Ärzte und Fitness-Experten weltweit diskutieren die Frage: Ist Sitzen das neue Rauchen? Haltungsschäden, Schmerzen und eine geringe Lebensqualität kommen von zu vielem Sitzen und eines der häufigsten Probleme ist der Rundrücken! Deshalb gibt es hier von mir eine Liste der Top [...]
Schulterprobleme, Schulter- und Nackenschmerzen – bereits 10% der Bevölkerung klagt über Schmerzen in der Schulter. Die ungünstige Arbeitsposition im Sitz-Alltag wird noch verstärkt durch den zunehmenden Gebrauch von Tablet-PCs und Smartphones. Stundenlang wird da in einer ungünstigen [...]
Sport im Arbeitsalltag heißt oft Sport mit den Kollegen oder gar mit dem Chef! Bei betrieblichen Fitnessprogrammen geht es oft um folgendes: Man will den Mitarbeitern nahebringen, abzunehmen, sich das Rauchen abzugewöhnen oder besser mit ihren Erkrankungen umzugehen. Das sind meist Dinge, die die [...]
Sitzen. Ständig nur Sitzen. Unser Alltag ist geprägt vom ständigen Sitzen: in der Arbeit, am Heimweg in der U-Bahn, zu Hause auf der Couch, im Auto zum Club oder zur Oma. Zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen und schlechtem Wohlbefinden gehören in der westlichen Welt Haltungsschäden ganz [...]
Schon oft habe ich hier auf diesem Blog über das „Use it or lose“ ist Prinzip geschrieben. Da unser Körper so genial ist, passt er sich an alle Lebenslagen und Umstände an. Alles was er dazu braucht ist genügend Reiz und Impuls dazu denn sonst setzt der Muskelschwund ein. Leider [...]
Körpergewichtstraining, Training mit dem eigenen Körper oder auch Bodyweight-Training gibt es schon seit immer und sogar Arnie hat regelmäßig Hand-Stand-Push-Ups gemacht. Outdoor-Trainings boomen und Trends wie Freeletics bieten viel Veränderung für wenig Geld – mit teils beachtlichen [...]