Das Hohlkreuz (Hyperlordose) ist eines der häufigsten Fehlhaltungen und führt zu Rückenschmerzen und Abnützungserscheinungen. Das Hohlkreuz wegtrainieren ist daher ein wichtiges Ziel. Es wird im Fachbegriff „Hyperlordose“ oder „Anterior Pelvic Tilt“ auf Englisch genannt. [...]
Jeden Dienstag und Donnerstag schwitzen wir gemeinsam beim Outdoor-Training Wien am Heldenplatz. Der Sommer ist nun auch offiziell angekommen und die Outdoor-Trainings fallen endlich nicht mehr ständig ins Wasser. Leider gibt es jetzt auch eine Pause bei den Workouts… vom 9. Juli bis 31. [...]
Heutzutage ist es total uncool sich zu binden: weder feste Ziele im Training (a.k.a. Trainingsplan), noch Job, Beziehung, Ausbildung oder Stammcafé – immer muss was neues her sonst wird es schnell mal öde. Es gab eine Zeit in der ich total stolz darauf war nicht einmal einen Handyvertrag zu [...]
Es braucht viel Arbeit, Konsequenz und Training um in Form zu kommen. Genauso wichtig ist es in Form zu bleiben, denn sonst verliert man alles ziemlich schnell. Regelmäßiges Training ist aber nicht immer möglich: Beruf, Familie, Verletzungen und ähnliches tauchen immer wieder auf und [...]
Das neue Jahr hat begonnen und damit ist die Zeit der Völlerei und des Urlaubes vorbei. Die Erholung und Entspannung war wichtig – gleichzeitig wächst in mir das zunehmende Bedürfnis wieder ordentlich reinzubeißen. Damit auch du nicht zu kurz kommst, gibt es einen gratis Trainingsplan [...]
„Ich muss unbedingt Körpergewicht verlieren!“ hör ich oft von den Neuankömmlingen beim Outdoor-Training, aber was sie eigentlich meinen ist: Körperfett loswerden. Körpergewicht und Körperfett sind etwas komplett verschiedenes: Körpergewichtabnehmen heißt Fett und fettfreie Masse [...]
Am 2. Mai 2015 war Dan John zu Besuch in Wien. Andreas Pürzel von Intelligent Strength hat den Workshop organisiert und Dan eingeladen. Das war natürlich eine super Idee und von Dan John persönlich zu hören war sehr spannend und interessant. Seine Erfahrung und Wissenschatz sind extrem groß [...]
Sitzen. Ständig nur Sitzen. Unser Alltag ist geprägt vom ständigen Sitzen: in der Arbeit, am Heimweg in der U-Bahn, zu Hause auf der Couch, im Auto zum Club oder zur Oma. Zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen und schlechtem Wohlbefinden gehören in der westlichen Welt Haltungsschäden ganz [...]
Jeder, der sich mit Krafttraining auseinandersetzt stößt früher oder später auf Starting Strength, dem Trainingskonzept von Mark Rippetoe. Die deutsche Übersetzung war längst überfällig und ist Mitte Februar 2015 endlich erschienen! Starting Strength richtet sich an Anfänger und [...]
Trainingspläne gibt es wie Sand am Meer. Im Grunde kann ein jeder für sich selbst, einen eigenen zusammenstellen. Viele Trainer oder Sportler versuchen das, aber vergessen auf die grundlegenden Prinzipien einer Trainingsplangestaltung. Diese sind essentiell weil ohne deren Berücksichtigung keine [...]