“Jetzt noch zum Sport?” Kommt dir dieser Satz bekannt vor? Ein häufiger Grund dafür, dass du dich nicht zum Sport aufraffen kannst, ist Stress. Besonders wenn man noch Kinder hat, fehlt einem oft die Zeit abends noch ins Fitnessstudio zu gehen. Also warum nicht einfach zuhause Kalorien [...]
Optimale Ernährungstipps für Zwischendurch – für die Massephase während dem Krafttraining mit Gewichten. Eiweiß baut Muskeln auf, Kohlenhydrate verbessern die Regeneration und geben Power. In der Massephase ist ein regelmäßiger Kalorienüberschuss von 200-300 Kcal ideal, um nicht [...]
Training, Regeneration und Superkompensation – die ersten beiden Begriffe hast du sicher schon einmal gehört, aber letzeres? Kennst du die genaue Definition von Superkompensation und warum Training und Regeneration sich regelmäßig abwechseln sollten? Und hier kanns du ganz leicht etwas [...]
Training ohne Geräte, Körpergewichtstraining, Fit ohne Geräte und Calisthenics – Alles Begriffe für Training nur mit deinem Körper als Widerstand. Überall kannst du effektiv Kraft und Muskelaufbau trainieren. Mit dazu beigetragen haben die vielen Outdoor-Fitness-Stationen, die überall [...]
Das neue Jahr hat begonnen und damit ist die Zeit der Völlerei und des Urlaubes vorbei. Die Erholung und Entspannung war wichtig – gleichzeitig wächst in mir das zunehmende Bedürfnis wieder ordentlich reinzubeißen. Damit auch du nicht zu kurz kommst, gibt es einen gratis Trainingsplan [...]
Personen mit einer geringen maximale Greifkraft haben eine 3,3x höhere Wahrscheinlichkeit einen frühen Tod zu erleiden. Eine geringe maximale Greifkraft lässt starke Rückschlüsse auf eine allgemein schwache Muskulatur zu. Und es ist die schlechte muskuläre Fitness, die die Wahrscheinlichkeit [...]
Wissenschaftler, Ärzte und Fitness-Experten weltweit diskutieren die Frage: Ist Sitzen das neue Rauchen? Haltungsschäden, Schmerzen und eine geringe Lebensqualität kommen von zu vielem Sitzen und eines der häufigsten Probleme ist der Rundrücken! Deshalb gibt es hier von mir eine Liste der Top [...]
„Go hard or go home“ heißt es gerne. Meistens brüsten sich die Leute damit wie viel und wie hart sie trainieren. Wer Pausen macht gilt als Weichei. Dabei sind Trainingspausen essentiell für Muskelaufbau – das Schlüsselwort heißt „Zeitpunkt des abnehmenden [...]
„Ich muss unbedingt Körpergewicht verlieren!“ hör ich oft von den Neuankömmlingen beim Outdoor-Training, aber was sie eigentlich meinen ist: Körperfett loswerden. Körpergewicht und Körperfett sind etwas komplett verschiedenes: Körpergewichtabnehmen heißt Fett und fettfreie Masse [...]
Laufband, Stretching, Foam-Roller oder gleich Bankdrücken? Rund um das korrekte aufwärmen kursieren allerlei Gerüchte und Verwirrungen. Oft sehe ich im Gym wie die Leute a.) gar nicht aufwärmen oder b.) stundenlang aufwärmen. Beides ist naturgemäß nicht optimal und es gibt ein paar Dinge, [...]