Vorteile von Bewegung
Das bedeutet, dass Menschen mit Übergewicht die regelmäßig Sport betreiben in der Regel weniger Bauchfett ansammeln als ein verhältnismässig schlanker Mensch der gar nichts tut – und genau das kann den Unterschied ausmachen.
Ein Artikel auf Focus.de über „So gefährlich ist Bauchfett“ listet eine ganze Reihe an negativen Auswirkungen auf aber die Sache ist die, dass das viele Leute zwar wissen und lesen aber nichts für sich selber mitnehmen – sie machen genauso weiter wie vorher bis sie es ganz vergessen haben!
Der innere Schweinehund ist stark und man muss leider erst erfahren was es heißt KEINE Gesundheit zu haben, beziehungsweise auch umgekehrt: zu wissen wie toll das Gefühl ist kräftig und gesund zu sein. Ich habe diesen Konflikt in einem andern Artikel beschrieben: Der beste Grund KEINEN Sport zu machen: du selbst!
Hüftgold gesünder als Viszeralfett
Ich schreibe das deshalb, weil das Viszeralfett im Bauch ziemlich heimtückisch ist. Anders als Unterhautfettgewebe ist Viszeralfett nicht sofort sichtbar weil es sich zuerst um die Bauchorgane herum bildet. Als sogenanntes intraabdominales Fett umkleidet es den Darm und andere Organe des Verdauungssystems und kann deshalb zu Beginn unerkannt bleiben.
Im Vergleich Hüftgold produziert das Bauchfett eine ganze Reihe an Botenstoffen, die sich auf bestimmte Hormone auswirken und damit das Risiko für Diabetes (Typ II), Arteriosklerose, Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herz-Kreislauferkrankungen erhöhen.
Zwei dieser Hormone heissen Leptin und Adiponektin und sind für das Hungergefühl und damit für die Nahrungsaufnahme zuständig. Je mehr Fett wir ansammeln, desto mehr Leptin produzieren wir. Hohe Leptinwerte signalisieren unserem Gehirn, dass wir satt sind und niedrige Werte, dass wir Nahrung benötigen.
Übergewichtige produzieren verständlicherweise viel Leptin und sollten deshalb eigentlich kaum unter Hunger leiden. Allerdings kommt es durch die ständige Überbeanspruchung der Nervenzellen im Gehirn zu einer Leptin-Resistenz und sorgt dafür, dass man noch mehr zunimmt – ein Teufelskreis.
Eine weitere Erklärung der genauen Wechselwirkungen könnt ihr auf zentrum-der-gesundheit.de nachlesen wo ein ganzer Artikel diesem Thema gewidmet wurde: Ein dicker Bauch macht krank
Checkliste zum Kampf gegen das Bauchfett
- Als erstes braucht man Willpower. Man muss schon abnehmen wollen, sonst funktioniert das nicht und man betrügt sich nur selbst!
- Richtige Ernährung: selber kochen! Das Interessante ist, dass wissenschaftliche Studien nicht nur den Zusammenhang von Viszeralfett zu verschiedenen Krankheiten belegen, sondern auch, dass eine an löslichen Ballaststoffen reiche Ernährung aktiv das Krankheitsrisiko verringern kann.
- Krafttraining – wie bereits erwähnt stärkt Muskelaufbau das Herz-Kreislaufsystem, verbessert die Blutfettwerte, gibt den Knochen Kraft, erhöht die Empfindlichkeit auf Insulin und senkt die Cortisolwerte.
Fazit
Bewegung ist nicht nur ein Weg abzunehmen sondern trägt auch aktiv zu unserer Gesundheit bei. Unser Körper verfolgt das Use-it or Lose-it-Prinzip und das bedeutet, dass egal was er macht, er immer besser darin wird und alles was er nicht braucht auch wieder los wird. Ob das jetzt überflüssige Pfunde sind oder Beweglichkeit und Muskeln kommt immer auf die jeweilige Tätigkeit an.
Wenn ich die Tage auf der Couch verbringe und immer mit dem Auto fahre, dann wird sich mein Körper dieser Lebensart genauso anpassen wie wenn ich täglich laufen gehe oder mit Gewichten trainiere. Manche Menschen zahlen lieber tausende Euros für Fettabsaugungen oder Wunderpillen – warum nicht ein wenig Bewegung im Alltag einbauen?
Man muss nicht gleich Bergläufer werden aber ein bisschen jeden Tag bringt schon sehr viel. Wichtig ist die Zielsetzung: wenn mir meine Gesundheit wichtig ist weil sie mir ermöglich das tun zu können was ich möchte, dann muss ich sie auch pflegen!
Bleibt die Frage: was ist deine Motivation im Leben? Was treibt dich an?
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